冬天跑步不出汗有用吗？冬天跑步为什么不出汗？[图]节能

很多人都特别喜欢跑步这种锻炼方式，不管是在夏季还是在冬季都会坚持跑步，一般在天气比较热的时候跑步后就会出一身汗，但是在炫目夺人冬天的时候跑步很奇怪，就是不出汗，就感觉像没有跑步一样，那冬天跑步不出汗有用吗？冬天跑步为什么不出汗？

1、冬天跑步不出汗的原因

(1)环境因素

人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象，跑步时体温升高，身体会出汗来调节体温，而冬天由于天气寒冷，气温低，体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。

(2)跑步时间短

要知道出汗是因为身体热量过多，要通过汗腺以排汗的形式散热，如果冬天跑步时间太短，没有产生太多热量，使得身体认为没有必要排汗，就会出现不出汗或是出汗少的现象。

(3)汗腺不发达

汗液一般是取决但就业相对于经济是滞后的自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天跑步时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。

(4)自身新陈代谢问题

本身的新陈代谢功能低，基础代谢差，跑步时的血液循环并不能得到加快，身体机能不能正常运转，即使是夏季气温高也可能不会出汗，更不用说冬天了。

2、冬天跑步不出汗有用吗

有用。

不管出不出汗，冬天跑步一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

3、跑步不出汗有什么用

(1)减肥瘦身

其实冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快，也会消耗热量，脂肪也可以得到燃烧，是可以帮助减肥瘦身的。

(2)增强御寒能力

一到冬天，常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天坚持跑步的习惯的话，跑步时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力，从此再也不用担心寒冬了。

(3)增强体质

冬天跑步可以帮助增强身体体质，加快身体的血液循环，促进新陈代谢能力，加强对于疾病的抵抗能力。

(4)缓解疲劳

要知道现在的生活节奏都非常快，学习工作压力都大，很容易身心疲惫，而跑步运动是很好的减压方式，冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感和精神紧张。

4、有没有用取决于什么

跑步的强度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少来判断，单纯的看出汗量的话，适当出汗对身体好，但出汗过多可能会出现脱水、钙等营养物质流失，反而对身体有害。

冬天跑步有没有效果最重要的是看跑步强度和时间，保证了锻炼强度，即使没有出汗也是有好的效果的，而一般来说最好每次跑步时间在分钟左右就够了，少于或多于这个时间都不利于锻炼效果，跑步的速度和路程适当即可。

5、冬天跑步胸口疼的原因

1.错误的呼吸方式

跑步的时候忌张嘴呼吸，冬天空气干冷，用嘴呼吸时，干冷的空气没有经过鼻腔的预热和过滤，直接进入咽喉、肺部，会刺激咽喉不适，引起咳嗽，还容易吸入灰尘、病菌，导致感染呼吸道疾病。

对策：跑步时闭紧嘴巴，匀速用鼻腔呼吸。

2.缺乏预备活动

与剧烈运动后引起的局部肌肉韧带拉伤有关。刚开始跑步时要先活动一下四肢，做做扩胸运动。此外，运动时运动量由小到大缓慢增加，不要突然就快速奔跑，这样身体和各个器官都还没有醒过来，极易导致喘不过气，胸部闷疼。

对策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身体适应后再缓慢提速，然后匀速跑步，不要速度忽高忽低，这样会气息不稳，容易引起咳嗽，喘气。

3.雾霾刺激

空气污染时不建议室外跑步，现在很多城市雾霾严重，外出跑步时，呼吸频率提高，会吸入更多雾霾，对健康不利。

对策：雾霾天在跑步机上跑步。

4.疾病引起

心绞痛、肋间神经炎和肋软骨炎、胸椎病变等都会有胸痛症状。跑步时会牵扯到，容易加重胸口疼痛症状。

对策：就医治疗。