如何更好解决这个常见问题调研

很多女性在怀孕期间会出现不同程度的大便干结、排便困难或久不原文链接：排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题，作为一个营养师为各位孕妈妈支几招，百试不爽，烦恼全消。

很多女性在怀间会出现不同程度的干结、排便困难或久不排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题，作为一个营养师为各位孕妈妈支几招，百试不爽，烦恼全消。 一、避免摄入食物过少。 由于很多妈妈出现了状况，食物吃得过少，肠道内残渣较少，粪便体积小，便意弱不能及时感知排便也是导致便秘重要原因。因此，孕期应该选择适当的食物，少量多餐，避免摄入食物过少。 二、多吃富含膳食纤维的食物。 膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜、粗杂粮、薯类、豆类都是膳食纤维的优质来源，每天适当摄入（每天食用量举例：蔬菜500g、粗杂粮100g、薯类g、豆类20g），既能获得充足的营养，又能有效缓解便秘。 三、坚持适量运动。 孕妇适量运动，如散步、快走、、等，不仅能够增强体质，抵御疾病，有利于胎儿发育和自然，还能起增强肠道肌肉力量，促进蠕动的作用，是解决该问题的极佳方法。 四、多喝水。 一般人成年人建议每天饮水毫升，如有便秘等情况应多饮用，充足的水分能起到润肠通便的作用。 五、定时排便。 在固定时间，如早上7: 0，即使没有便意，也要放下手中的事情，集中精力排便，每次分钟左右。 以上5种方法，只要各位孕妈妈坚持下来，相信恼人的便秘会顺利解决，一身轻松。