战胜糖尿病的15个细节节能

战胜糖尿病的15个细节

1、首先心态是关键，心宽路远，心小路短。

心态四个关键组成部分：承诺、负、平和、付出。承诺自己的目标；对自己负责；不计较得失；助人为乐，哪怕是一句鼓励的话，都可以予人玫瑰手留余香。

2、饮食搭配很重要

饮食搭配要个性化，有一个适合的方案，饮食不仅是解决每日的能量问题，还兼顾营养平衡，对于糖尿病人，提高免疫力，辅助治疗疾病才是根本。

3、饮食量七分饱是最好

七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯的还想多吃，这个时候如果撤走食物，很快就会忘记吃东西。充分咀嚼的七分饱，可以很好的控制餐后血糖，减轻胰岛功能压力。

4、主食合理搭配

五谷杂粮都要吃，有利于血糖平稳；精米精面提供良好口味，粗粮提供丰富的纤维素和微量元素；推荐糖尿病患者每天摄入20~30克膳食纤维。在生活中，选择全谷全麦食物做早点；部分粗粮代替精米精面；食物中可添加豆类食品；每天必须吃蔬菜。

5、蔬菜选择学问

餐桌上的红黄白绿黑是营养基础：

红指的是红葡萄酒50~100毫升，有助于增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

黄指的是含有丰富胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西红柿等蔬菜。

绿指深绿色蔬菜，有抗肿瘤、抗感染的作用。

白指的是燕麦粉燕麦片，可降低胆固醇和甘油三酯。

黑指的是黑木耳，可降低血粘度与血胆固醇，预防血栓。

根据具体情况具体选择。

6、糖友食用油的选择

每餐摄入的脂肪应限制仅在拇指尖端大小体积，每天不超过25ml富含不饱和脂肪酸的油脂。

7、糖友少吃盐，血压更平稳

为防止高血压的发生，国家推荐食盐应在5~6克，糖友则应该还要低一些，2~3克左右，这样菜肴会淡一些，容易影响食欲，营养摄入不足。在烹饪时可以利用蘑菇、紫菜、香菜等天然香味来改善食物味道，增加食欲。

8、细嚼慢咽有助于控制血糖

吃饭太快会对消化道负担过重，影响营养的吸收，同时也是最容易增加患糖尿病的风险，吃得太快发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍每餐有意识的将时间延长到20~30分钟，每口饭咀嚼30下，有利于营养吸收。

9、糖友喝水问题

少量多次饮水，每天平均2500毫升水，可选用白开水、淡茶水、拿奖学金。功课之余我们也聊天矿泉水，不宜喝含糖饮料，豆浆含有膳食纤维，更适合比较肥胖、血脂高、血压高的糖尿病患者饮用。

10、糖友的运动问题

运动形式：选择有氧耐力运动，中低强度。如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、保龄球等；

运动强度：普通糖友中等强度，肥胖型糖友较低强度；

运动时间：餐后1~3个小时内运动期间注意避免低血糖的发生；

运动频率：应持之以恒，一周3~5次为宜，每天一次最为理想。

11、糖友补充营养素问题

严格饮食控制者、有代谢功能障碍者、严重饮食偏好者、其他引起营养缺乏的疾病患者可补充营养素。

12、排便量

小便：正常人一昼夜排出尿量1000~2000ml，淡黄色，呈酸性反应；

大便：每天1~2次，黄色、褐色

13、每天午睡，有益心脏

每天中午12~13点最适合午睡，中老年糖友45分钟最适宜。

14、糖友每其主要的推动力上游原料市场的成本推动作用。从上周末开始天必须检查双脚

糖尿病足患者因双脚出现问题而住院接受治疗，严重的需要截肢。因此需要时刻关注，哪怕一个小伤口，也非常容易导致感染，肌肉发黑，坏死，甚至是截肢。每天用温水洗脚，用柔软的毛巾轻轻擦拭，然后检查足部趾间有无伤口，每天做小腿和足部运动，保证血流通畅。

15、启动自信心

每天晚上睡前填一个表：我今天做的最棒的是

这样坚持下去，好心情可以提高自信心，不再害怕，勇往直前！