冬季时节是个适合滋补的时节.永恒

摘要：冬季时节是个适合滋补的时节，而且到了冬季我们的胃口也是越来越好，用不了多长时间，你就会发现小肚子越来越大，腰部堆积了很多的赘肉。那么我们该如何瘦腰呢?下面健客就为大家介绍六个实用的瘦腰小动作。

1、捡豆子瘦腰

每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。

2、滑滑脚跟能轻松收腹

step1：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

step2：收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

step ：一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

step4：等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

、腹式呼吸瘦腰

step1：首先，保持一个端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

step2：吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

step ：每天在上看电视时坚持 0分钟，可以促进体内淋巴循环，废物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平复了。

4、瑜伽之站立横膈膜收束

step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step ：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

5、后卧式瘦腰

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

step ：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

6、玉蟾吸真瘦腹

step1：双手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸气，然后双手向上提起，吐气放松。

step2：以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。

step ：有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕，所以该方法因人而异，如果做到五、六次就头晕，不要勉强。

吾将上下而求索”么？《剑姬》用无尽的挑战诠释了奋斗的意义与精神 想要拥有迷人纤细的腰部，我们不妨来学学上面的瘦腰方法吧，冬季要滋补，滋补的同时我们也要适当的运动，不要等到春天的时候再后悔哦。

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