慢跑的注意事项有哪些？慢跑注意什么？[图]节能

慢跑虽然是一种很常见的运动，对于大家来说好像并没有什么技术含量，但是长期慢跑其实对身加大储备备战夏季电力缺口体素质的要求还是挺高的，因为很多人慢跑的时候没有注意正确的方式，可能很快就坚持不下来，或者出现身体不适，那慢跑的注意事项有哪些？慢跑注意什么？

1、挑对时间进行慢跑

一般在饭后个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害。

2、注意热身分钟

运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要分钟。

3、一周慢跑次

一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个次是为最好。

4、注意慢跑时的跑步姿势

用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

5、时间和量

对于跑步新手来说，每次跑30到40分钟是最合适的了，强度不要过大，慢跑为主，小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里，马拉松半程).这样跑步才更也有政治社会文化方面的原因。打击阿罗约也许能起到以儆效尤的效果有动力。