种健康食物最容易让你变胖力量

健康食物并不等于0热量食物。一些健康食物虽然富含营养，但热量同样很高。如果不加以控制，再健康的食物也会成为[让你变胖]的有害食物！下面就和一起来看看哪些食物容易让你变胖吧。

1. 果汁

很多人认为果汁中富含维生素和矿物质，对人体健康非常有益，所以应该多喝。

实际上，果汁的热量和糖分非常高。

市面上销售的[健康果汁],每100ml 约含克碳水化合物，这意味两瓶500ml的果汁中含有克碳水化合物，这是一名kg的健身者，在减脂期一天所需要的碳水化合物总和！

此外，果汁作为液态食物，饱腹感很弱，稍不注意就会喝多。

如果你想补充水分，纯净水或矿泉水是更好的选择；如果你想补充维生素和矿物质，蔬菜热量更低，营养价值也完全不次于果汁或水果。

2. 核桃

不进的话也没钱赚。 如果退出家乐福 核桃是唯一能够提供充足欧米茄- 脂肪酸的坚果，对心脏健康非常有益，可以改善血管弹性，提高有益胆固醇的含量。

虽然核桃益处多多，但热量也很高，每份核桃（ 0g）约含200卡路里热量。

如果你正在减脂期，每天一小把核桃就够啦，有益健康又不会导致热量摄入超标。

Tip:核桃搭配酸奶，绝佳的选择！

. 牛油果

牛油果富含不饱和脂肪酸，不仅对健康有益，适量使用还有助于减脂（不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，增强饱腹感）。

牛油果虽好，但热量较高，不可贪吃。

1个中等大小的牛油果含有约250- 00卡路里热量，如果你正在减脂期，一天半个或一个牛油果是更好的选择！

4. 天然花生酱

天然花生酱抹面包，健康又美味？

天然花生酱富含单不饱和脂肪酸，有助于改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水平，同时蛋白质含量高，碳水化合物含量低，的确是很多人眼中健康的食物。

但是，2勺（汤勺）花生酱就含有200多卡路里热量了！

健康的食物也需要正确的使用方法，下次抹面包时，少抹点花生酱，这对你的身材更有利！

5. 豆腐皮

豆腐皮作为一种豆制品，深受大家的喜爱，是火锅或麻辣烫必点食物之一。

虽然豆腐皮富含蛋白质（是鲜豆腐的 -4倍），但碳水化合物和脂肪含量很高。

100克豆腐皮约含19克碳水化合物、44克蛋白质和18克脂肪，总热量高达414卡路里！

当你了解以上数据后，下次吃火锅时，是不是该适量控制一下呢？

6. 橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于增强饱腹感，促进腹部脂肪燃烧。

也许你已经开始使用橄榄油进行烹饪，但一定要把我适度原则。

不管是橄榄油、花生油或大豆油，热量都很高，脂肪含量皆在99%以上。

烹饪适量放油，健康又美味！

7. 天然水果干

天然水果干是由水果加工而成的产品（干燥），没有添加额外的糖分和盐分，属于天然食品。

水果干浓缩了水果中的营养成分，是一种健康的零食。

的确，作为零食，水果干可能比薯片更健康。但这并不意味着你可以多吃！

水果干浓缩了水果中的维生素和矿物质，但也浓缩了水果中的糖分。相比水果，水果干中的糖分非常高，由于水分的流失，水果干的饱腹感较弱，稍不留意就会吃很多。

健康食物并等于0热量食物。把握适度原则，才能活得更健康更美丽！

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