减肥餐饮计划力量

减肥餐饮计划

文章导读 日常生活中，不管做什么事情都需要有计划的进行，计划好之后，然后再去执行的话，不仅可以事倍功半，而且还能节省很多的时间，其实减肥也是一样的，有些人盲目的减肥，没有目的没有计划的减肥，结果发现减肥的效果并不是特别的理想，相反如果有计划的给自己制定减肥餐饮的话，是很容易减掉脂肪的，那减肥餐饮计划为什么重要呢?

减脂饮食计划：

1、首先需要大家在饮食上减少动物脂肪的摄入，不过脂肪摄入之后容易让人有一种很饱的感觉，让人的食欲下降了，不想再吃饭了，而且脂肪能够帮助大家吸收溶脂性维生素，专家建议脂肪摄入可以占据总能量的25%。

2、摄入碳水化合物的话给人的饱腹感是非常低的，特别是一些简单糖类吃了之后根本不会让人觉得饱，不过碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症与负氮平衡，建议大家摄入碳水化合物的量需要控制在总能量的40%~55%。

请大家注意我们的用词 3、如果大家在平时的饮食中摄入过多的蛋白质的话会导致肝肾功能的损害，所以大家的低能量饮食蛋白质摄入不适合太高，大家在饮食上摄入蛋白质应当控制在总能量的20%~30%是最合适的，多吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋、家禽肉、鱼肉、牛奶等等。

4、按照正常的标准每天都必须摄入足够多的维生素和矿物质，这是维持人体生命体征的重要元素，蔬菜水果就是不错的选择，它当中含有的维生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有饱腹感，食物种类应当多样化，千万不能偏食。

减脂应该怎么吃

减脂期间的饮食目标，应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平，不要突然升高，也不要降的太低。

血糖的骤然升高，容易激发体内胰岛素到达高位(胰岛素一旦到达高位，会在该高位水平停留6.5小时左右)。

高水平的胰岛素会使身体进入合成状态，使身体倾向于合成脂肪和肌肉(肌肉合成是需要条件的，主要包括抗阻力训练造成的肌肉破坏、激素环境以及充分的营养供给)，而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。

而血糖处于低位水平，会使身体容易产生饥饿感，同时降低机体的消耗，对想增加消耗减脂是非常不利的。

为维持血糖在一个平稳的水平，需选择低GI(低升糖指数)的主食来替换常吃的白米白面，且做到少吃多餐，均匀的给身体提供碳水。

减脂期能不吃主食吗?

不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。