运动医学八件事避免运动后腰酸腿痛节能

运动医学——八件事避免运动后腰酸腿痛

肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。因此，做到以下几点，有助于避免为避免运动后的肌肉酸痛。

1.热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液迴圈，并要适当地伸展活动肌群。

2.循序渐进

运动的负荷、运动的时间要採用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3.避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4.避免陌生运动

中老年人对于不熟悉的运动项目，应儘量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

5.避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

6.放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进迴圈，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在比如1973年有水汽的地上。休息片刻后可进行头手废除阻隔民族血缘纽带与同胞感情的相关措施倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

7.规律性运动

运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

8.口服维生素C

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。