睡前练习瑜伽可安心入睡容易
睡前练习瑜伽 可安心入睡
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平衡性,让你的身材更苗条柔美。对瑜伽练习者来说,生活即是修炼,因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽,只要每天练习10分钟,就能彻底放松疲劳的身心。好了,让我们一起去除杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。
就能够得到一件+4的阿拉丁套装单件。而击杀孙悟空等人也都会掉落+8的各种套装单件。 瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
德阳好的白癜风医院丽江专业治白癜风医院
重庆哪家治疗男科医院好
- 上一页:睡前瑜伽放松身心好入睡权衡
- 下一页:睡前练习瑜伽可安心入睡力量
-
何炅自曝本名不叫何炅,黄磊说出他的真姓,网友:难怪不不愿公开
很多网上都很喜欢芒果台的主持人,这个台有很多名主持人是陪伴我们很多年...
2024-11-03
-
为考生办实事解根本原因服好务
本报讯(记者雷雷雨)联考告一段落了,如何了所求心仪的的大学?如何考虑...
2024-05-10
-
哪有什么真直男 都是装直男 他发觉你生气了 需要哄 也发觉消息要及时回 也发觉要关心你 给你买喜欢的
哪有什么真直男 都是装直男 他究竟你羞愧了 必须拚命 也究竟消息要及时返...
2024-04-29
-
Moschino 2022春夏系列,图案图案的趣味活力,彩色的鲜艳减龄
Moschino 的这些衣饰上,换用相异的紫色两者之间进行了对比和搭乘配,以对比...
2024-04-20
-
蓝天燃气(605368.SH)发预盈,预计上半年盈利3.2亿元-3.6亿元,同比增加65.75%-8
蓝天燃气(605368.SH)发布公告,公司预估2022年半年度发挥作用归于香港交易所债...
2024-04-04
-
装修,别抱“侥幸心理”,避开这6个点,要新颖更得安全
作为一般的有钱,买的房子都太大,所以改行建工程的时候很多人为了就让家...
2024-03-30