如果运动过量

摘要：如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤判处马某有期徒刑4年。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁合计供应住宅高达1.8万套。，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

第一，做好热身工作

根据练拳的先后顺序，一开始的热身对于放松是必不可少的。打拳前拉拉筋，活动活动关节，全身上下依次动一动，这些都有助于身心放松。遗憾的是，这样简单的运动常识却没有得到许多练习者的重视，原因在于许多练拳者虽然知道如何热身，却并不看重其作用，即使热身，也常敷衍了事。殊不知，身都热不好，练拳的效果就会打折扣，甚至可能伤身体。

第二，要思想入静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散( 内练一口气 )，而且身体也很难放松，既达不到目的，也不利于技击。常做这运动具保养养五脏功效

因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

第三，要用意识引导行动，这是的运行法则

拳论说: 意气君来骨肉臣 、 用意不用力 。意是一身的统纲。前辈讲: 没有意，只有形，就是体操。 因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、才可得到彻底放松和舒展。

第四，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

一切动作都应是自身本能的 天然自动 ，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

第五，要动作轻灵

听之至细，动之至微 ，轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能 硬邦邦的 。落脚不 扑腾扑腾 的响。

第六，要 慢中求功 ，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以 速度取胜 ，而且还应 以慢制快 ，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

第七，要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。