巴旦木能减肥吗节能

巴旦木能减肥吗

文章导读 巴旦木具有丰富的营养，但是巴旦木能减肥吗？虽然巴旦木具有多种营养，其中的益生元的特性对于促进肠道有很好的作用，理论上来说具有减肥作用，但同时巴旦木含有较高的热量，所今年5月2日以来以吃多了不仅不会减肥，还会有增肥的现象。所以说，想减肥是不能只依靠巴旦木的，最好选择低热量的食物。

1、巴旦木能减肥吗

巴旦木有益生元（膳食纤维）特性，可以增加肠道内的有益菌，促进排便。加上巴旦木所含的膳食纤维，也可以让脂肪吸收率降低，从而控制体重。饭前食用会产生明显饱腹感，从而控制其它高热食品的摄入。适量吃巴旦木不会胖。而且，少量吃巴旦木会让人产生比较明显的饱腹感，可减少对其他高热量食物的摄取，而且巴旦如果站没被收录木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥者是有利的。

2、巴旦木吃多会发胖

不过，吃多得小心发胖。巴旦木热量不低，100克的巴旦木中就含有600大卡左右的热量。而且，巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都比较高，100克巴旦木中含脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白质19克、纤维素3克。食用过多容易使得体内脂肪堆积变多，出现发胖的情况。

3、减肥一天吃巴旦木最多不要超过几颗

减肥者一天吃巴旦木最多不要超过5颗，巴旦木热量高，多吃会发胖。一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。而且，控制在这个量，对减肥更好。

4、减肥者什么时候吃巴旦木

饭前半小时吃。巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。不过，要注意不能在睡前吃，那样很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。