个最科学简单的长寿秘法权衡

15个最科学简单的长寿秘法

如果你意识到长寿养生的重要性，却无从下手的话，美国公布的15个简单易行的长寿法。

唱歌：研究者发现，唱歌能改善心脏状况。

2.工作努力：最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活23年。

3.人脉广：拥有强大的社交络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。

第14步：标题标签优化-标题是什么谷歌显示的搜索结果就是什么!好的标题可以激起用户进入的欲望. 4.每周跑步：研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步3050分钟，速度保持在9.6公里/小时。

5.适度悲观：一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。

6.饮食不离姜黄：这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

7.每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。

8.减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

9.不喝烈性酒：俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

10.食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

11.保证睡眠质量：睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

12.从事园艺劳动：园艺劳动会对身心都有帮助。

13.喝热可可：热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。

14.不要成为太狂热的体育迷：输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。

15.情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。