记住不为抢票为瘦身力量

记住12306，不为抢票为瘦身

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记住12小时后脂肪才燃烧

燃脂在运动后的12个小时后。

所谓燃脂，是指点燃后再燃烧。就像烧水一样，烧热脂肪也有个加热的过程。

运动的过程就是点燃和加热的过程，而脂肪的燃烧大多是在运动后的12~24个小时内，大约在10至150个卡路里之间。如果在运动后又大量进食，那就功亏一篑了。

所以，要记住，瘦身减肥的成果是体现在锻炼之后的一段时间后，身体燃烧的卡路里数量。

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每次需持续30分钟

要想通过运动瘦身，除了要保持每周的频率，每次运动的持久性也要保证。其中，有氧运动是减肥的最佳选择。但是，如果运动持续时间不够，顶多算个快餐运动，活动活动肢体而已，达不到减肥效果。

所以，建议想瘦身的小伙伴，运动要持之以恒，每周3~4次，每次20~30分钟，远比偶尔一次的大量运动来得有效。

不要因为心急瘦身而过度运动。

但要注意的是，不要因为心急瘦身而过度、过量、过激烈地运动，这会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。

如果是刚开始运动的朋友，小固建议可以先选择低强度的轻运动，如每天散步30分钟左右，练瑜伽、打太极拳等。但要注意的是，冬季要养藏，要避免过度出汗的运动消耗。

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6个部位的燃烧法

除了全身运动，我们还可以逐个击破局部肥胖。

瘦大腿：可以做一些徒手下蹲练习，如果想增强效果，两只手可以各握一瓶矿泉水，这个动作对于燃烧大腿脂肪是非常好的。

瘦小腿：在等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。

瘦腰：可以学做仰卧飞鸟。趴在地毯上或床上，双手放到背后，然后脚和头部两头同时翘起。

有 百善孝为先 的说法 瘦腹部：可以参照瘦腰的动作，只不过这时候是仰卧躺下，照样是两头起，然后腹部用劲。

瘦臀：推荐做跪撑后摆腿这个动作。做起来也很简单，双手撑地，单脚跪着，然后两脚轮换着做屈伸后摆的练习，这时候臀部收紧就可以了。

瘦手臂：这个动作就更简单了，家里都有带把手的椅子，背对着椅子，做手臂屈伸的动作就行。