她每天晚上靠墙都做这动作不仅腿细权衡

Good！她每天晚上靠墙都做这动作，不仅腿细了，人也越来越精神了

市场将更加趋于多样化 靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你就会收获满满。

虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。

靠墙静蹲最大的一个好处就是能保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。

运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

1、动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

2、练习过程：

开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼次最好。

腿向上靠墙式

腿向上靠墙式结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

动作分解

1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

益处

1.调节整体血液循环。

2.减轻头痛及失眠。

3.消除双脚疲劳或抽筋现象。

4.防止静脉曲张。

5.调理肠胃，改善消化系统。

6.让身心放松。

7.美化腿部线条。