严重失眠如何治疗6个方法让你快速恢复精神节能

前一天晚上睡眠不好，熬夜的后果很可怕，导致第二天哈欠连天，眼皮打架等，这样的现象人群不在少数，严重失眠危害着很多人的健康，如何睡个好觉才是可求的。

不要打盹

睡眠不好后你能做的最糟糕的事为市场需求带来了增长的春风情之一就是打盹，因为打完盹后，你可能会重新入睡，并最终进入REM睡眠阶段，这不仅会让你晕头转向，而且还会干扰身体的生物钟。

拉开窗帘

严重失眠如何治疗，6个方法让你快速恢复精神

博士建议，在醒来后尽快将眼睛暴露在自然光下，以便向大脑发出睡眠时间结束的信号。研究发现让海外游客只需办理一次签证自然光能够抑制褪黑素（一种调节睡眠周期的激素）的产生，从而让你更加清醒。当太阳落山时，大脑从光线中获取信号，产生越来越多的褪黑素，在半夜达到峰值，然后在早晨降到最低水平。2016年，瑞典的的一项研究发现，自然光对血清素（一种调节情绪的重要激素）有相反的作用，自然光可以提高大脑中的血清素水平，改善情绪和注意力。

洗冷水澡

早上洗冷水澡的习惯，为的是快速醒来并为一天的工作做好准备。运动心理学家说，早晨一阵冰冷的水流可以帮助你醒来，并启动大脑。当一场冰冷的水打在你的皮肤上时，身体自然的反应是呼吸加重加深，这不仅增加了氧气的摄入量，而且血液循环加速。血液更快地流向你的四肢和器官，从而使大脑的功能得到提升。

2017年的一项研究发现，早晨洗冷水澡可以提高工作能力并减少病假。事实上，在 000名受试者中，有三分之二的人甚至在工作结束后也会洗个冷水澡。

丰富早餐

营养师建议吃一份至少包含两种食物的丰富早餐。她最喜欢的早餐包括酸奶加水果和麦片，全麦谷类食品加牛奶和干果，全麦华夫饼加花生酱和香蕉，或者酸奶加水果和蔬菜。每一种选择都结合了蛋白质、纤维等营养。酸奶、牛奶和坚果中含有的蛋白质有助于抑制食欲，从而让你一整天都做出更健康的选择。富含纤维的成分不仅可以填饱肚子而且可以提供稳定的能量。