要想得到足够的奶水鼓励

产后催乳食谱推荐（图）

产妇生产后，要想得到足够的奶水，营养必须跟上。产后催乳的最佳时期是分娩后的第三天。催乳食谱要营养丰富，选择有催乳功效的食材煲汤是催乳的最佳方法，如猪蹄、鲫鱼、金针菜、蘑菇等都有催乳功效。

催乳期间饮食要清淡少盐、容易消化，以免影响母乳质量。

家常寿司

原料：生菜50克，小黄瓜50克，胡萝卜50克，鸡蛋2个，粳米饭1碗，日本小菜15克，烤紫菜10克。

调料：白醋1/2小匙，精盐1/2小匙，白糖1/2小匙。

做法：

1.取粳米饭1碗，将白醋和白糖以3∶1的比例调匀，加精盐，入锅煮一下，制成寿司醋，拌入粳米饭中。

2.将鸡蛋与调料打匀，用平底不粘锅以小火干煎蛋皮。小黄瓜切条，生菜剥皮。

3.将寿司卷帘摊平，在其上平放一张烤紫菜，均匀的抹上一层米饭，放入生菜、日本小菜、黄瓜、鸡蛋等，将寿司卷帘卷起，

4.将寿司卷帘打开后将卷好的寿司切成段即可食用。

然而和导师关系不好功效：家常寿司加入多种蔬菜，有助于产后妈妈身体恢复，同时有助于分泌乳汁。

猪骨西红柿粥

原料：西红柿3个(重约300克)或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克。

调料：精盐适量。

做法：

1.将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。

2.粳米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。

功效：有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用。

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