对于一些身材过分纤细的
对于一些身材过分纤细,或者正在健身,追求肌肉和塑型的人来说,如何迅速增肥是一个头等的难题。增肥不仅仅是字面意思上的增“肥”,实际上增加的不是肥肉而是肌肉。因此从某种方面来说,增肥的难度要远远大于减肥的难度。
如何迅速增肥
1.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
这是总公司临时的决定 下班了 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等。少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
2.蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源。例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好。因为少了阻碍吸收的植物纤维,至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
3.醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式。或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
4.脂肪的选择
油脂部分。可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用,建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则。
5.针灸
有关中医表明,太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成,针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效,从而达到调理胃肠。
还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前,增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,要在医生的指导之一完成,不要自己盲目的为自己乱针灸,这样并不能达到预期的效果,反之,则适得其反。相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。
虽然对于想要知道如何迅速增肥的人,推荐一些高蛋白高热量的饮食搭配,但是在同为高热量食物中,有一部分相当不健康,甚至包含致癌物质的食物就不列入考虑范畴了。增肥的重点还是在于蛋白质和热量,而不是无谓地堆积脂肪。
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