对于一些身材过分纤细的

对于一些身材过分纤细，或者正在健身，追求肌肉和塑型的人来说，如何迅速增肥是一个头等的难题。增肥不仅仅是字面意思上的增“肥”，实际上增加的不是肥肉而是肌肉。因此从某种方面来说，增肥的难度要远远大于减肥的难度。

如何迅速增肥

1.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

这是总公司临时的决定 下班了 饮食方面，高蛋白质，高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕,小西点，小蛋糕等等。少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2.蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源。例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好。因为少了阻碍吸收的植物纤维，至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

3.醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式。或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

4.脂肪的选择

油脂部分。可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用，建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。

5.针灸

有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

虽然对于想要知道如何迅速增肥的人，推荐一些高蛋白高热量的饮食搭配，但是在同为高热量食物中，有一部分相当不健康，甚至包含致癌物质的食物就不列入考虑范畴了。增肥的重点还是在于蛋白质和热量，而不是无谓地堆积脂肪。