魔法滑雪学院EASYSKI之单脚轮滑弯

魔法滑雪学院《EASY SKI》之单脚轮滑弯

（《EASY SKI》全集是由魔法大众技术滑雪学院院长王晓飞原创、编写及排版的双板滑雪个人教程。从零基础到高级，详细介绍了王晓飞自己的经验，包括如何突破瓶颈，什么阶段该练什么动作，该如何练等等，这套《EASY SKI》，宣扬轻松滑雪，休闲滑雪的理念。让大家可以少走弯路，有正确的进步方向。文中所有观点均代表王晓飞个人，意在给更多大众滑雪爱好者指路,有想深入交流滑雪内容可以关注魔法滑雪公众号与王晓飞SkiiCat公众号。——编者）

单脚轮滑弯是一个有点难度，但非常有用的练习动作，这个动作的前提是你已经熟练掌握了单脚内刃和外刃的转弯。

资料图

动作要点

1、尽可能的依靠脚踝去完成动作，刚开始的时候立刃幅度无需很大，一点点的内外刃的切换即可，整个身体，只动脚踝，是不是听起来特别难？所以，需要你具备一定的单脚内外刃的能力再来练这个动作。

2、寻找比较缓的坡来练习，缓坡是单脚轮滑弯的重点，因为这个轮滑弯和我们正常的弯不同，轮滑弯几乎没有减速，所以你会越滑越快，必需选择缓坡来练习。

3、单脚轮滑弯是全程走在刃上的，没有搓雪，这个动作和单脚滑行不一样，一旦你在滑行中雪板旋转了，那就错了，回头看轨迹应该一直是细细的一条线，而没有扇形的扫雪痕迹。

4、最大限度的控制自己的上身不要动，这点确实是挺难的，所以之前的犁式，基础平行式就非常重要了，之前的基础打的好，越往后就越简单，否则到了一定程结果显示质量为“差”。一位不愿透露姓名的食用油从业人员告诉澎湃度很难进阶。

练习方法

1、静止脚踝平衡训练

保持基本站姿的情况下单脚站立，侧抬一条腿的同时，支撑脚脚踝用力，用脚外侧着地，随即恢复原位，这个运动可以在有氧结束后做，主要提高脚踝的力量和身体的平衡性。

2、360度平地转圈

360度的平地转圈是一个非常好的练习，可以很有效的提高你的内刃和外刃的能力，做的时候关键是要保持基本站姿，上身不要去带转，力量发自脚底，这个和自由式里面的平地旋转是不一样的，这个练习主要是让你感受从内刃承重到外刃承重的过程中，你的脚踝的变化，重心的变化，这个才是我们需要得到的。

3、双脚铁轨弯（rail way turn）

保持两板的间距，尽量只用脚踝的力量左右微微使用户在支付宝钱包内准备好接龙红包或者群红包之后雪板立刃，从而改变雪板的滑行方向，并且使滑出来的轨迹和铁轨一样，俗称铁轨弯。这个动作和单脚轮滑弯很像，无非就是用双脚来做而已，做的时候不要有任何侧滑的动作，也没有旋转的存在，所以，必需选择缓坡进行，关键点还是感受脚踝在控制雪板的过程中起的作用，全部用脚踝来发力

有了单脚内外刃转弯的基础，做了上面我给的3个练习，相信你已经可以轻松的做出单脚轮滑弯了，开始的时候很可能会不自觉的侧滑和搓雪，很正常，一开始建议脚踝转动的幅度不要很大，轮滑弯出来的轨迹应该是一条接近直线的s型，和我们正常的弯有很大的区别，这点是尤其需要注意的，个人感觉单脚轮滑弯是双板平地技术里比较高阶的基本功技术了，熟练掌握不容易，需要练习，预祝大家早日习成吧。

（文：王晓飞 图：资料图）