少年能量午餐黑椒排骨饭节能

黑椒排骨饭，鲜香美味，肉质鲜嫩，有菜有肉，再配有主食，是不是很营养的道午餐呢？想学习这道午餐的做法吗？

【少年黑椒排骨饭】

主料：骨 00g、大米150g、

辅料：香菇60g、圣女果60g、西兰花60g、橄榄油适量才能赢得发展的先机、黑椒牛排酱料适量、

步骤：

黑椒排骨饭的做法步骤1.备好食材。

黑椒排骨饭的做法步骤2.排骨加入黑椒酱，黑椒牛排酱粉拌匀腌制半小时以上。

黑椒排骨饭的做法步骤 五常大米加适量水泡1小时。

黑椒排骨饭的做法步骤4.8寸烤盘中加入适量橄榄油。

少年能量午餐黑椒排骨饭

黑椒排骨饭的做法步骤5.摆上排骨。烤箱200度预热。

黑椒排骨饭今天早上6点的做法步骤6.入烤箱底层200度15分钟。

黑椒排骨饭的做法步骤7.取出排骨，加入香菇丁。适量水。水的高度沫过米面即可。

黑椒排骨饭的做法步骤8.盖上锡纸，在烤箱底层150度，15分钟。

少年能量午餐黑椒排骨饭

黑椒排骨饭的做法步骤9.备好蔬菜，西兰花在开水锅中焯熟。

黑椒排骨饭的做法步骤10.15分钟后取出摆上西兰花小番茄即可享受啦。

黑椒排骨饭的做法步骤11.享受美味。

少年能量午餐黑椒排骨饭

小贴士

1、大米提前泡过，加水沫过面即可。

2、可以把排骨倒出再放入米和水，香菇，再把排骨加入，

这样大米不会粘在排骨的上面，要全部没于水中。

西兰花的食用效果

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

2.减肥佳品

少年能量午餐黑椒排骨饭

菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

.促进生长

常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

4.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。

5.清热解渴

在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜 0克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。

6.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品；医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。

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