血压高血糖高血脂高营养师教吃粗粮美味又健节能

血压高、血糖高、血脂高？营养师教吃粗粮，美味又健康！

全世界都在提倡吃粗粮。

的确，粗粮营养好、膳食纤维多、饱腹感强、血糖上升慢，对预防肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症都很有帮助。

可是，在不少人看来，粗粮=难吃。这可真是冤枉「粗粮」了。<巴基斯坦俾路支省达尔本丁地区发生7.8级地震。/p>

今天健康头条（号：baojiandaifu）就来和大家说说健康的粗粮怎么吃更可口。

全麦馒头口感粗糙，吃不下去？

解决方法很简单：烤。

全麦食品虽然口感粗糙，但它也有自己的优势烤制后比白面包白馒头更香。

所以，在馒头片或面包片的时候，上面可以涂一些橄榄油，用烤面包机、烤箱或平锅略微烤制，让面包表面变脆、味道变香，说起来也是不错的早饭。

不过「全麦食品」市场太乱，买的时候，要看配料表，记得选那种配料第一位是「全麦粉」的产品。

燕麦片吃起来粘粘的，不喜欢？

很多人吃不惯燕麦片，就是因为它煮出来比较滑腻、粘粘的。

健康头条教大家这么做

煮大米粥、小米粥、绿豆粥的时候，加入一勺燕麦片，可以让粥变稠，口感更好；

把燕麦和黄豆按1:2的比例，加水20倍，用豆浆机打成燕麦豆浆，可以再加一点蜂蜜，好喝又营养。

嘿，只要能把燕麦片吃进去，怎么吃都是好的！（并不包括那种甜味的速溶麦片）

煮杂豆粥时间长，咋办？

解决方案：提前浸泡。

豆子皮厚，淀粉结构紧密，煮起来很费时间。但如果提前浸泡，煮起来就会容易得多。

健康头条教大家这么做

晚上把各种豆子洗净；

泡在水中，放冰箱冷藏；

第二天晚上回来，再用高压锅煮粥。

这样一来，只要20分钟，一锅沙软美味的杂豆粥就煮好啦。

各种熟的粗粮粉可以买吗？

可以买，粗粮磨粉之后吃起来更方便。

早餐用热水冲一杯粗粮粉，方便又营养。

杂粮粉是个吃粗粮的好方法，不过对于某些商家宣传的神奇功效，大家听听就好了，别当真。

吃腻了杂粮饭，还有其他吃法不？

其实粗粮的吃法非常多，这里推荐几个简单又经典的吃法：

▼

八宝粥

挑你喜欢的各种杂粮杂豆，还可以加点花生、桂圆、红枣、莲子，提前浸泡几个小时，再用电饭煲煮粥。

▼

杂粮豆浆

几乎所有的粗粮都可以用豆浆机做成美味的五谷豆浆，特别适合当早饭和夜宵。

▼

薯类

烤红薯蒸紫薯可以当饭吃、无糖预防冠心病。无油的烤地瓜干可以当零食，而土豆牛肉、芋头排骨、木耳炒山药个个都是家常菜中的「美味担当」。

健康头条特别提醒大家：吃了这些豆子、薯类、粗粮，可一定要少吃点主食。毕竟这些食物都富含淀粉，即使做成菜，本质上也是主食。

粥好还是饭好？

健康的汤该怎么喝？

长按下方二维码

关注「丁香食堂」

好身体，吃出来