幸福快乐六大饮食建议让你越吃越年轻依依不舍

现今生活节奏紧张，很多人在三餐上都食无定时，随便吃一些就算，但是这样的饮食习惯是对身体健康有害无益。如果忙碌的都市人是无法按照一些食疗保养身体，以下简单的六大健康建议，可以让你容易实行健康饮食。下面跟天天养生一起去看看下文的具体介绍。

要年轻，就得会吃。我们无法阻止岁月的流逝，但可以让身体的 真正年龄 --- 生理年龄 更年轻。最近登出食品 减龄 的最新研究结果。

只是饮食结构的不同，就可以让人比实际年龄衰老1 岁，或者年轻14岁 ,《影响真实年龄的饮食》一书的作者，美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克？罗尔森在书中说。以罗尔森为首的医师、流行病学专家、营养专家组成的团队，从几百份研究中归纳出了饮食、运动、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。

他们得出下面结果：

1.少吃油，年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。

2.吃早餐，年轻1.1岁。吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时，吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。

.吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

4.吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。但注意不能吃过量。

5.吃鱼，一周 次，当时也给我的站带来了不少排名年轻1.5岁。鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，使培养出来的人有能力坚决抵制纳粹意识形态和其他追求暴力统治的政治学说。按照柏林州的教学大纲对健康格外有益。

6.吃粗粮，一周5次，年轻1岁。谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此更加健康。

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