产后天早餐肉丝挂面汤鼓励

* 产后天

早餐 肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克、猪肝芹菜、猪肝25克、芹菜100克。

早点 蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐 大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克、红糖10克。

鸡蛋炒菠菜： 鸡蛋50克、菠菜100克。

午点 豆腐脑100克、橘子100克。

晚餐 小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋 100克、

白菜炖豆腐： 白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤： 紫菜10克，虾皮10克。

晚点 玉米面粥：玉米面50克

芝麻盐：芝麻10克

牛奶：150克

营养小秘诀：

７月份全天可提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，能够满足产后天新妈咪的营养需求。

* 产后3 30天

早餐 面包：标准粉100克、芝麻酱15克。

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早点 广柑50克

午餐 番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。

午点 牛奶250克、橘子100克。

晚餐 米饭：大米200克

虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢菜150克。

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克。

营养小秘诀：

全天提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡。这一阶段新妈咪开始泌乳哺乳，生理需求量增大，这份食谱可满足身体需要。哺乳妈咪的食物总量要比孕前多1/3左右，如果不哺乳营养所需可恢复孕前水平。

月子摄取营养Tips:

1．食物进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。

2．食物保持多种多样，即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。