白领预防癌症食谱芝心鸡腿容易

白领人群天天总是为了工作加班，身体缺乏锻炼，体质会下降，今天我为大家推荐一道美食，芝心鸡腿，能增进人体抵抗疾病的能力，健骨的作用，大家可以尝试做下。

【芝心鸡腿】

【主料】

鸡腿2只、芝士片2片、芦笋2根

【辅料】

蜂蜜适量、水2汤勺、新奥尔良腌料1、5汤匙

【做法】

1.鸡腿去骨洗净血水，放入碗里，加入2汤勺水和1/2汤勺新奥尔良腌鸡料，搅拌均匀，给鸡腿肉按摩 分钟，再盖上保鲜膜，放入冰箱腌制一晚上，使鸡腿入味（中途有时间的时候翻拌下鸡腿，这样入味更均匀）

2.第二天一早，洗净芦笋，将腌好的鸡腿肉放盘里，里面铺上一块芝士片和一条芦笋

白领预防癌症食谱芝心鸡腿

.将鸡腿卷起来，用绳子绑好鸡腿，防止烤的时候散开来

白领预防癌症食谱芝心鸡腿

4.空气炸锅选择炸鸡腿的功能，温度选180度，时间为20分钟，开锅，预热5分钟，等时间跳到为15分钟时，取出烤盘，将绑好的鸡腿放进去，烤10分钟后，取出，表面刷上一层蜂蜜水，再放回去烤5分钟，就烤好了

5.烤得香香甜甜的芝心鸡腿出来了，放凉后把线取出，切片即可食用，再配上杂菜水果沙拉，太美味了

白领预防癌症食谱芝心鸡腿

烹饪技巧

鸡腿要腌入味了才好吃的哈，卷的时候紧一点，这样烤的时候才不会跑出来哦，最后5分钟刷鸡腿，会让鸡腿上色更漂亮，咸里带甜，味道很好的哦

芦笋的食用效果

1.抗癌之王

芦笋中含有丰富的抗癌元素之王-硒，阻止癌细胞分裂与生长，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌细胞发生逆转，刺激机体免疫功能，促进抗体的形成，提高对癌的抵抗力；加之所含叶酸、核酸的强化作用，能有效地控制癌细胞的生长。芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效，并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效。

2.清热利尿

对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处极多。

.促进胎儿大脑发育

白领预防癌症食谱芝心鸡腿

对于怀孕的产妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。

平台不能做智融 4.食材良药

经常食用可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力，提高免疫力，是一种高营养营养保健蔬菜。

总结：芦笋虽有营养，但是不能生吃，它的叶酸还容易被破坏，最好及买及吃。