让睡眠更好的种营养是什么为了好觉一定要容易

让睡眠更好的3种营养是什么？为了好觉一定要知道

如果你5天不睡觉......

睡眠对健康的影响：

不睡三天：工作能力并没有大幅度下降，视线模糊,头晕。

不睡三天后：发音不清晰，情绪产生剧烈波动。

于2009年8月干脆伙同他人在其位于重庆市九龙坡区净慈寺村的家中制造起了毒品。 不睡五天：失去集中精神的能力,产生错觉和幻想，大脑处于无意识状态。

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然后是，死亡

四种帮助你睡眠的利器

1

B族维生素与睡眠

维生素B1：参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

维生素B6：在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

维生素B12：维生素12是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素12同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素对神经衰弱及失眠有一定辅助治疗作用。

2

钙的作用与睡眠

构成坚固的骨骼和牙齿,有效减低因年龄增长而造成骨质的流失，预防骨质疏松。

和镁一起使用有助神经和肌肉的收紧和放松，调节心跳，并帮助神经信号的传递。

参与血液凝固及激素的分泌过程，维持体液的酸碱平衡等等作用。

缺钙导致失眠。

钙镁可以帮助神经的拉紧和放松。

镁的平衡。它们在体内他们按照一定的比例存在，它们相互制约，过多的钙会抑制镁的吸收，过多的镁也会阻碍钙的吸收，他们的比例最好为2：1。

（晒太阳是补钙的好方法）

3

左旋色氨酸（L-Tryptophan）与睡眠

负责神经传递素的产生。

色氨酸是人体不能合成的氨基酸，因此它必须从食物中汲取。

是血清素（5-羟色胺）的前体，血清素是重要的神经递质。

血清素是参与睡眠发生机制的神经化学传递物质。

左旋色氨酸，可以增加血清素的浓度，提高人体对睡眠的接受程度。减少睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

富含色氨酸的食物：小米、香菇、黑芝麻、南瓜籽。鲔鱼、红肉、牛奶、贝类、海蟹、鸡蛋。

4

褪黑激素与睡眠

褪黑激素（MT）：在夜间的分泌量是白天的5～10倍，有被称为夜激素。岁幼儿的夜间分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年时逐渐消失。

强烈的日光会使体内的褪黑素分解使脑和身体恢复清醒，从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光。

褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。

褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。

褪黑激素通过清除自由基，从而起到抗衰老和抗肿瘤的功效。

褪黑激素有助于改善失眠症。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。