让睡眠更好的种营养是什么为了好觉一定要力量

让睡眠更好的3种营养是什么？为了好觉一定要知道

如果你5天不睡觉......

睡眠对健康的影响：

不睡三天：工作能力并没有大幅度下降，视线模糊,头晕。

不睡三天后：发音不清晰，情绪产生剧烈波动。

不睡五天：失去集中精神的能力,产生错觉和幻想，大脑处于无意识状态。

......

......

然后是，死亡

四种帮助你睡眠的利器

1

B族维生素与睡眠

维生素B1：参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素B1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素B1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。

维生素B6：在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(GABA)。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素B6不足，就可能造成失眠现象。

维生素B12：维生素12是脱氢辅酶Ⅰ、Ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素12同维生素B6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素对神经衰弱及失眠有一定辅助治疗作用。

2

钙的作用与睡眠

构成坚固的骨骼和牙齿,有效减低因年龄增长而造成骨质的流失，预防骨质疏松。

和镁一起使用有助神经和肌肉的收紧和放松，调节心跳，并帮助神经信号的传递。

参与血液凝固及激素的分泌过程，维持体液的酸碱平衡等等作用。

缺钙导致失眠。

钙镁可以帮助神经的拉紧和放松。

镁的平衡。它们在体内他们按照一定的比例存在，它们相互制约，过多的钙会抑制镁的吸收，过多的镁也会阻碍钙的吸收，他们的比例最好为2：1。

（晒太阳是补钙的好方法）

3

左旋色氨酸（L-Tryptophan）与睡眠

将国际时尚潮流以及富有艺术气息的设计元素融入到服装研发中 负责神经传递素的产生。

色氨酸是人体不能合成的氨基酸，因此它必须从食物中汲取。

是血清素（5-羟色胺）的前体，血清素是重要的神经递质。

血清素是参与睡眠发生机制的神经化学传递物质。

左旋色氨酸，可以增加血清素的浓度，提高人体对睡眠的接受程度。减少睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

富含色氨酸的食物：小米、香菇、黑芝麻、南瓜籽。鲔鱼、红肉、牛奶、贝类、海蟹、鸡蛋。

4

褪黑激素与睡眠

褪黑激素（MT）：在夜间的分泌量是白天的5～10倍，有被称为夜激素。岁幼儿的夜间分泌量最高，青春期分泌量有所下降，老年时逐渐消失。

强烈的日光会使体内的褪黑素分解使脑和身体恢复清醒，从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光。

褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。

褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。

褪黑激素通过清除自由基，从而起到抗衰老和抗肿瘤的功效。

褪黑激素有助于改善失眠症。从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。